焦小糖生活館.

寫在前面－潛意識要跟你說的悄悄話
 
Chapter 1 催眠並不是變魔術
01.我們都活在催眠的世界裡
02.明明睜著眼睛，卻彷彿睡著了
03.你心中的「內在居民」
04.我們都是自己的最佳催眠師
 
Chapter 2 其實，它更接近心理學
01.藏在內心深處的潛意識
02.那麼，潛意識到底是什麼？
03.那些引導語中，有心理治療的影子
04.談話中，你的心已改變
05.人真的有「上輩子」嗎？
06.這是一趟心靈的自助旅行
 
Chapter 3 親近你的心，生活可以更美好
01.試著把自己的心帶回「容納之窗」
02.請闔上眼睛，讓自己放輕鬆
03.別讓自己的身體被情緒波動支配
04.人與我之間，惹卻三千煩惱絲
05.創造屬於你的「天命」
 
Chapter 4 透過它，創造改變的渴望
01.我們早已握有改變一切的鑰匙
02.改變自我，從找回真實的感覺開始
03.吃下去的不只是食物，還有回憶
04.調整說話習慣，替自己創造正向暗示
05.甜檸檬效應：正向心理學的真與假
06.擁抱完整的自己，踏出改變的一步
 
Chapter 5 醒來吧，那些催眠時刻
01.愛情裡面，從來沒有白馬王子
02.失戀，為何讓人感到如此哀傷
03.家，就是你一輩子的心錨
04.重生吧！解開原生家庭的封印
05.觸動內心的特殊音樂
06.臉書大神的資訊催眠術
07.暫且放下理性，清空內心
 
Chapter 6 我想試試看，該怎麼做？
01.學催眠需要天分嗎？會不會很難？
02.要怎麼找尋適合的催眠師？
03.幾次的催眠溝通才能看見成效？
04.催眠的效果到底有多「出神入化」？
05.一個良好催眠師需具備哪些條件？
06. 並非無所不能，它無法做到的事
 
附錄
01.使用催眠引導語的事前準備
02.好好睡紓壓催眠引導語
03.心靈花園自我照顧催眠引導語
04.藍色氣球呼吸法
05.自我放鬆平靜催眠引導語
 
參考書目
 

推薦序

具有自我療癒潛意識力量的催眠世界

張義平（幽樹）是一個具有自己風格，獨樹一幟的諮商心理師。

　　我們的緣分啟動在他來參加我的催眠證照訓練課程，可以感受當時他滿滿的學習熱情，卻小心翼翼地用學院出身的心理師樣貌與其他催眠證照班同學互動。我知道他在踏進我的訓練課程之前，已經是一個小有名氣的網路部落格心理師。他經營的「幽樹的療癒客棧」裡常常會分享他的學習與反思。對我這個所謂的資深心理師來說，義平正展現著這個時代所謂斜槓心理師的特質，主動、積極、對任何事情都會有反思。

　　在見證他學習催眠的過程裡，認為他可以更進一步的嘗試去學習教催眠，便推薦他去參加催眠訓練師的課程，一方面藉著培養藍海催眠研究機構新一代的催眠訓練師；一方面也看中他認真學習與具有療癒天賦的特質。成為他的訓練師，到邀請他加入我的團隊成為訓練師一員，義平展現的就是對於自己的學習與親身經驗的反思歷程，很令我激賞。

　　多年學院教學經驗，這些年我把研究目標放在學習助人工作者如何能自主學習與反思歷程的發生。從我的研究中看見，一個具備有反思能力的助人工作者，是可以在協助當事人的過程裡，也能夠對自己的生命歷程有個清楚的辨認與選擇。療癒這件事，啟動的就不是「小我」的「想被看重」「透過助人滿足自己的需求」等等未經反思過的驅力。卅年來的治療經驗，越來越看見「自我療癒」在求助者身上的作用。一個具有「自我療癒」能力的治療師，也能夠看見求助者身上同樣的資源與潛力。

　　義平走過我的課程這一遭，身為他的訓練師及督導可以看見義平反思能力的展現，能分辨治療師與求助者在人性上的一致外，更能接納每個生命在獨有生命歷程中的各種悲歡離合，而能反芻這些經驗帶來的療癒能力。

　　這本書也是義平在結合他所有的學習後，點點滴滴寫下來具有反思及催眠實務途徑的文章，跟市面上強調催眠技術的書籍很不一樣。這本書非常具有張義平（幽樹）的風格，有著與讀者娓娓道來催眠的來龍去脈，更有著義平深刻學習的反思，當然也不忘帶給讀者練習的部分。

　　我想說的是，邀請讀者一起走入催眠自我療癒的世界裡。

　　張貴傑　博士

　　淡江大學教育心理與諮商研究所專任副教授

　　藍海催眠研究機構課程總監

　　NGH認證催眠治療師、認證催眠訓練師

　　中華民國諮商心理師暨認證督導

作者序

我們都是自己的療癒師，早已擁有創造美好生活的能力

　　身為心理師，我幾乎可說是「天生的受苦者」：幼稚園體弱多病，畢業時根本記不得半個同學的臉，國三時異位性皮膚炎的猛烈爆發，導致高中為此住院一個月，甚至在班上受到排擠，深深影響到大學在愛情與人際的艱困，加深身心創傷……在我的生命裡，大概有將近10年都活在深不見底的黑暗裡，「創傷催眠」常引發我的恐懼，甚至曾將朋友握手的善意，誤認為威脅性命的舉動，美好生活對我來説，跟天邊的雲彩一樣，像個夢，美而難以碰觸的夢。

　　多年來，在成為心理師的路上，藉由不斷運用所學來滋養與撫育自己，終於讓內在小孩逐漸恢復健康，我明白療癒沒有捷徑，雖然可以有機會很快解除表面上的困擾，仍然需要花時間好好整理、沈澱、凝視、用心療癒潛意識深處的記憶，生命才真正可能「好」起來。

　　當我開始學習催眠這門號稱「快速改變」的學問時，真切感受到現代人總渴望更快、更好、更多，連靈魂都可以視為可被快速「修理」的器具，在我們忙著生存的時候，已經忘記如何生活，然而療癒卻需要在與自己靠近的時刻裡，才會發生。所以，我渴望你能夠將這本書當成與潛意識對話的「自助手冊」，因為自我療癒需要方法，更需要「心法」，

　　服務過這麼多夥伴，有件事情一直讓我深感遺憾：有些人這輩子看起來如此努力認真的療癒自己，但他其實想要的卻是「丟掉自己」！許多人不滿意、討厭甚至痛恨此刻的自己，期待透過催眠把自己「修好」，當我看著他們過乎嚴苛的努力，反而造成難以承受的痛苦，甚至讓自己活在「我很好」的幻覺裡，我的心其實會痛，很痛很痛。

　　這些迴避痛苦的「假性美好」，在我的生命裡也曾出現過：我曾催眠自己只要不斷能量療癒，就可以感覺很好，或自我催眠天使與神祇可以拯救我，甚至也曾逃入各種療癒方法裡，迴避與真實痛苦相遇，因為生命受苦的沈重感，真的很不容易吞下去，只好假裝檸檬吃起來很甜。

　　然而我發現，所有療癒的方法包括催眠，若要創造改變，需要我們願意擁抱真實的自己，哪怕這個「我」坑坑疤疤又醜陋，渾身髒兮兮看起來還有點呆，感覺起來脆弱而無用，這就是我自己，當能用愛擁抱自己，療癒就可以發生。所以我在這本書裡除了一些實用的方法，還會與你分享豐富的生活實例，因為回到生活裡我們才是自己的催眠師，早已擁有創造美好生活的能力。

　　如果把電影《駭客任務》裡的機械母體，當成潛意識的隱喻，我們都活在自己與社會創造出來的催眠實境裡，莫斐斯曾警告過救世主尼歐：「別輕易喚醒任何人，他們可能會因為看見真相而痛恨你」。因為看見真實，雖然帶給我們創造改變的力量，卻也需要有願意面對痛苦的勇氣。

　　讓你找回屬於自己的力量，是我寫下這本書的初衷，你已經翻開這本書，必然與尼歐一樣，擁有「清醒」過來的勇氣，所以請讓我的文字陪伴你，邁出解除自我催眠、恢復療癒力的這一步，記得～我們都是自己的療癒師，深深祝福你的蛻變與美好生活。